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好腰要靠养,护腰记住这两句话!

2019年01月30日 10:47:21  来源:中华养生网  编辑:蜗牛

好腰要靠养,护腰记住这两句话!

都市中忙碌的年轻人,有些在办公桌前一坐一天,有些在路上忙碌奔走,有些则宅在家里“葛优躺”,一躺一天。

专家提醒年过20的你,别以为自己还小,是时候看好你的腰了!

坐好了,别翘腿

有些人觉得硬椅子不舒服,到哪都专门找弹性大、较柔软的椅子来坐,而且还喜欢七扭八歪地靠在椅子上,懒洋洋地像一摊泥。还有很多人会不自觉地就跷起了二郎腿,一跷就是半小时。

这里有两大错误:

1、不好好坐着

这种懒散的坐姿是最伤腰的姿势之一!这样坐着的时候,人体各部位肌肉群要随时调整着力点,尤其是腰背部肌肉,都处于变形用力状态,久而久之会导致腰部肌肉劳损。

2、跷二郎腿

当人在跷二郎腿时,骨盆发生旋转,带动脊柱旋转,会造成肌肉拉伸,长期容易导致脊柱扭曲,严重的还会引发骨质增生、骨盆受损。

提个醒:选把硬椅子

选择软硬适度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,以双脚放下,大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。

电脑一族可随着椅子升高,适当调整电脑显示屏,使眼睛能平视显示屏下三分之一处为最佳。

睡好了,别趴下

午休时,白领一族常常会趴在办公桌上小憩一会,等到晚上,卸下浑身的疲惫,趴在床上就直接入睡。

这里有两大错误:

1、趴在桌上睡觉

趴桌上睡觉对腰椎健康大为不利。专家解释,当你处于这个姿势时,颈椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态,不符合它们在睡觉时肌肉放松的正常位置,时间长了很容易造成伤害。

2、在床上趴着睡觉

趴着睡会影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。

提个醒:睡要有睡样

首先,没有条件躺着睡的时候,可以坐着睡,但要在腰部垫上软垫,再配一个旅行枕头。

“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势,如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多。

另外,由于心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

良好的睡眠,可以让我们醒来神清气爽,精神奕奕,大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿,不但会让身体疲惫,还会对身体造成很大的影响,睡姿正确,睡得更香。

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